健身房蝴蝶機(jī)和龍門(mén)架有啥區(qū)別（做器械夾胸時(shí)）

龍門(mén)架夾胸使用方法健身房蝴蝶機(jī)和龍門(mén)架有啥區(qū)別,

• 1、健身房蝴蝶機(jī)和龍門(mén)架有啥區(qū)別
• 2、做器械夾胸時(shí)
• 3、胸肌下沿內(nèi)側(cè)怎么練
• 4、胸大肌內(nèi)側(cè)應(yīng)該怎么練
• 5、龍門(mén)架重量不夠怎么辦
• 6、胸肌怎么練最快

1、健身房蝴蝶機(jī)和龍門(mén)架有啥區(qū)別

蝴蝶機(jī)和龍門(mén)架在健身房中主要是針對(duì)胸肌的訓(xùn)練，但它們的運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練效果存在一定的差異。
具體來(lái)說(shuō)，蝴蝶機(jī)是通過(guò)平移運(yùn)動(dòng)模擬俯臥撐動(dòng)作，對(duì)胸部肌肉進(jìn)行集中訓(xùn)練，而龍門(mén)架是利用臂部向兩側(cè)展開(kāi)的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)上下拉伸改善胸部線條，并鍛煉鎖骨上的肌肉。
此外，蝴蝶機(jī)強(qiáng)調(diào)胸肌的收縮力，對(duì)腰椎的承重相對(duì)較小，適合初學(xué)者或者胸肌力量較弱的人群；而龍門(mén)架則需要經(jīng)過(guò)一定的鍛煉才能達(dá)到較好的效果，同時(shí)具有較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適合有一定鍛煉基礎(chǔ)的人群。
總之，選擇哪種訓(xùn)練需要根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)確定，可以根據(jù)自己的鍛煉目標(biāo)和身體狀況做出選擇。

2、做器械夾胸時(shí)

最經(jīng)典的動(dòng)作，當(dāng)然是臥推。

3、胸肌下沿內(nèi)側(cè)怎么練

謝謝邀請(qǐng)。

4、胸大肌內(nèi)側(cè)應(yīng)該怎么練

看了上面的評(píng)論，我只想說(shuō)，復(fù)制的太多了，那些評(píng)論里的內(nèi)容我在很多健身網(wǎng)站看了無(wú)數(shù)遍。我今天給大家講解一下練胸肌中縫的原理，從根本上解決大家的苦惱。

胸肌中縫要想被刺激到，必須讓兩個(gè)胳膊肘盡可能的靠近，做頂峰收縮。所有練胸的動(dòng)作，后半程是刺激中縫的。

舉個(gè)例子，你做寬握臥推，由于你握的太寬，推到最高點(diǎn)，兩個(gè)手離得太遠(yuǎn)，根本無(wú)法繼續(xù)往上推，兩個(gè)手更沒(méi)有靠攏的機(jī)會(huì)，此時(shí)，僅胸肌外側(cè)發(fā)力。相反，采用窄距臥推，到了最高點(diǎn)，兩個(gè)胳膊肘幾乎碰到一起，這時(shí)候你會(huì)感到胸肌有明顯的擠壓感。

所以，要想練中縫，練臥推需改寬握為窄握，做的時(shí)候有意識(shí)的去靠攏胳膊肘。做啞鈴臥推的時(shí)候，到了最高點(diǎn)，一定要靠攏胳膊肘，擠壓胸肌。直臂蝴蝶機(jī)，龍門(mén)架一樣，到了最終點(diǎn)，靠攏胳膊肘，擠壓胸肌。

5、龍門(mén)架重量不夠怎么辦

可以把雙手動(dòng)作換成單手動(dòng)作，換邊做。而且這樣除了可以得到更大的負(fù)重，還能避免雙手動(dòng)作時(shí)因?yàn)樽笥壹×Α?/p>

6、胸肌怎么練最快

健身實(shí)際上是沒(méi)有捷徑的，一定要堅(jiān)持，長(zhǎng)期的鍛煉。我今年48歲，健身很長(zhǎng)時(shí)間了，個(gè)人有點(diǎn)心得和大家分享一下。我練習(xí)胸部主要以鉆石俯臥撐為主，俯臥撐是徒手健身練習(xí)胸部的最好方法，簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地可以練習(xí)，鉆石俯臥撐又是難度最大，對(duì)胸肌起到最刺激作用。有的人俯臥撐可以做很多，但鉆石俯臥撐做不了幾個(gè)。鉆石俯臥撐又叫窄距俯臥撐，對(duì)肱三頭肌，胸部肌肉，背部肌肉的刺激作用很大，對(duì)這些部位的力量要求很大?？梢韵葟臉?biāo)準(zhǔn)的俯臥撐做起，有了一定的力量積累，再來(lái)練習(xí)鉆石俯臥撐，一步一步來(lái)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)于胸肌的生長(zhǎng)可以事半功倍。另外，提醒一下，大家健身時(shí)，不要忘記腿部肌肉的訓(xùn)練。腿部肌肉的比重占全身肌肉的70%,深蹲是練習(xí)腿部肌肉的最好方法。腿部肌肉發(fā)達(dá)了，又能刺激上身肌肉的生長(zhǎng)，千萬(wàn)不要忽視了。我現(xiàn)在鉆石俯臥撐一次可以做35個(gè)，深蹲45個(gè)左右，大家一起加油吧！

龍門(mén)架夾胸使用方法健身房蝴蝶機(jī)和龍門(mén)架有啥區(qū)別（做器械夾胸時(shí)）