您好，這里是KI健身，針對您“要如何鍛煉多肩部三角肌和三頭肌？”,再有一些訓練動作例如窄距俯臥撐的臥推、雙杠臂屈伸等也還能夠練習到肱三頭肌的，ki就不一一列舉了,結果系統的總結，如果不是煅煉肩部三角肌和三頭??？

• 1、如何鍛煉肩部三角肌和三頭肌
• 2、健身房教練說我駝背圓肩，還有盆骨前傾，求
• 3、減肥的人在健身房怎么練無氧

1、如何鍛煉肩部三角肌和三頭肌

您好，這里是KI健身，針對您“要如何鍛煉多肩部三角肌和三頭?。俊边@樣的問題，說一點ki的經驗和看法，不足之處還請大家請多多包涵。

說到三角肌和肱三頭肌的訓練，是因為兩個都算是小肌肉，ki比較比較我推薦放到大肌肉群的后面訓練，可以不同一訓練日，也這個可以分開來安排好一個訓練日。

而肱三肱三頭肌也可以和肱二頭肌一起練，也也可以跟胸大肌一起練，根據自己的情況接受安排就可以了。

頓了頓具體一點的訓練動作，這個要分開詳細介紹了，咱們先說三角?。?/p>

三角肌屬于什么羽狀肌，羽狀肌的特點就是生理橫斷面肌束數量大，收縮能力強，不過的原因三角肌的形態較小，快速收縮較短，所以塑造了三角肌耐擦的特點。

嗯，你們清楚ki在說的是哪幾個字！

可是的原因肩關節非常的靈活，三角肌的活動范圍較大，在訓練的時候，一定要找準它的功能位。

這就要先說解剖了！

三角肌前束起自鎖骨外三分之一處，中束起自肩峰，后束起自肩胛岡，約定止于肱骨三角肌粗隆。

前束功能：肩關節屈、水平內收、內旋；

中束功能：肩外展；

后束功能：肩關節伸、水平外展、外旋。

弄知道功能才也能更好的訓練。

弄清楚之后那就是訓練動作了，很多童鞋在訓練三角肌的時候總是還不知道先從那個放過。

不過變化更加多，這個可以先從復合動作就開始，例如阿諾德推舉，是可以先從很薄弱的開始，比如很多人三角肌后束比較弱。

嗯？想多了，說的不是什么你，你前中后都弱！

對于新手，ki都很個人建議先從自己總覺得最好是的動作開始，過一段時間然后，熟悉了，再進行自由變化。

幫我推薦幾個三角肌后束常用的訓練動作。

是需要是三角肌前束的訓練動作：

杠鈴推舉：

賜封類的動作有啞鈴推舉、杠鈴推舉、史密斯推舉、固定設置器械推舉和。參照自己的情況進行選擇，每天都變換動作，才能有更好的訓練效果。

杠鈴前平伸：

前雙手平舉動作變化確實是更加多的：杠鈴前前伸、杠鈴片前平舉、啞鈴前雙手握住、啞鈴交替變換前平伸、繩索前前伸、繩索單腿前平伸等。

做動作的時候要用三角肌前束壓制全身發力。

三角肌中束訓練動作：

杠鈴彎舉：

啞鈴側平舉有單臂和雙臂的變化，除此之外還有一個繩索彎舉、固定不動器械側平舉等。

上一張繩索側平舉的圖：

直立提拉：

那個動作又叫直立劃船，可以用杠鈴做，也也可以用啞鈴、繩索···

三角肌后束：

逆方向飛鳥：

你可以不站姿俯下身，是可以爬在上斜凳上，還這個可以坐姿俯下身···

繩索面拉：

這樣的動作需要自己慢慢的體會到。

繩索外展：

站姿、坐姿、蹲身單臂、站姿單臂就這些，這個動作ki比較幫我推薦放到前面做為三角肌后束的激活碼和熱身準備動作，效果非常不錯。適合我相對大的重量。

彎身提拉：

這些動作肘關節是再打開的，和背闊肌的訓練動作，彎身杠鈴劃船是不一樣的，以外用杠鈴，還是可以選擇類型繩索等。

除了這個有一些復合型的訓練動作：

.例如阿諾特推舉：

杠鈴片旋轉前前伸、杠鈴提拉翻腕推舉等。

且固定器械的動作就不推薦了，大家都挺忙的···

說著三角肌，就該輪肱三頭肌了···

呸！是輪到····

額···

先說解剖人體

肱三頭肌有三個頭：長頭、外側頭和內側頭。

長頭起自肩胛骨盂下結節，外側頭起自肱骨后上方橈神經溝上方，內側頭起自股骨后上方橈神經溝下方；

約定止于脛腓骨鷹嘴。

內側頭和外側頭只有一一個功能是肘伸；

長頭除此之外肘伸這種功能外還有肩伸和肩內收。

因為說而且動作的變化，也能更強調訓練訓練到長頭又或者外側頭。

推薦幾個肱三頭肌的訓練動作：

平躺杠鈴臂屈伸：

這個可以用杠鈴、繩索等替換，腫么那種感覺好這么來。

彎下腰單臂啞鈴臂屈伸：

ki更加不喜歡的一個動作，也可以是從角度的變化，以及肩伸的變化側重長頭或外側頭，覺得灰常好。

頸后啞鈴側平舉：

則是非常多的變化，圖中觀摩的是壺鈴，比較普遍的啞鈴、杠鈴、繩索，也可以躺著、坐著其它變化。

雙臂伸直下壓：

那個變化就許多了，雙臂的、單足的、正反手的、反身的，短杠的、V把的、雙頭繩的，還也可以變化姿勢，.例如下面：

和吧，再有可承受的訓練動作：

窄距做俯臥撐：

又看了看動作就并非我等凡人還能夠做的，應該老老實實做跪姿吧。

凳上反前屈后伸：

這個確實是練三頭太好的動作，不過ki不建議您大家做的太正常，一個月一兩次就那樣最好，太過度了對身體好嗎。

哪里不好？

因為做這樣的動作的時候，肩胛骨有朝前然后打開的角度，經常做的話，尤其是壓制不好的童鞋，會對肩關節造成額外的壓力！

再有一些訓練動作例如窄距俯臥撐的臥推、雙杠臂屈伸等也還能夠練習到肱三頭肌的，ki就不一一列舉了。

結果系統的總結，如果不是煅煉肩部三角肌和三頭肌？

肩部三角肌和肱三頭肌全是小小肌肉群，建議你選擇2~4個動作，三角肌的話，可以不三個肌束各你選擇兩個，肱三頭肌的話，是可以選擇4個動作，不過也是可以依據什么自己的計劃身形靈活的安排。

所有動作建議4組500左右，記得一點是左右吧，不單有左也有右····

每組的話，反正ki比較我推薦8~15個，具體一點個數看自己的訓練情況而定。

三角肌個三頭肌也是都很耐洗刷的，一定要用慢收縮，充分的擦透，這樣的話就會有更好的效果。

以上那是KI健身關于您“該如何鍛練肩部三角肌和三頭??？”這種問題的回答，一家之言，難免會偏頗，祝你好運吧，只希望能好處到大家。

2、健身房教練說我駝背圓肩，還有盆骨前傾，求

你試一下靠墻蹲著臀肩膀最好不要靠墻邊矯正的話站到不出汗這種不屬于形體習慣不“是什么東西大問題

3、減肥的人在健身房怎么練無氧

運動減肥的人在健身房怎摸練無氧？健康減肥者練無氧，應以瘦身為宗旨。

一． 減肥者，進行適時適量的無氧運動，有助于減肥效果。

就瘦身者做無氧運動的一些作用而言：

1.體重大的健康減肥者，做深蹲、器械前屈曲、腿外展等腿部的無氧運動，促進身體血液循環增加膝關節的承受力，進而是可以好的并且每天跑步、動感單車等強度大的有氧運動。

2.力量運動的增肌效果，可以不提高基礎代謝，肌肉力量提高和骨骼強化寵物的效果，也有助于好些的進行有氧運動。

3.不同的無氧運動，臥推、引體向上、深蹲、箭步蹲、臀橋、卷腹等，這個可以使刷脂而皮膚松弛達到緊致和彈性。

（下圖：悍馬機推胸）

二． 減肥者做無氧運動，應注意的事項。

1.不要流于俗套。

有氧運動減脂，無氧運動增肌。健康減肥應以有氧鍛煉重點，無氧運動主要形式。

2.合理不的運動順序。

合算的運動順序，應是熱身運動活動，力量運動，有氧運動，拉伸活動。

3.小重量、多次數的無氧運動。

大重量、少次數的無氧運動，是提高力量和肌肉，小重量、一次數的無氧運動，是可以提高肌肉的線條和彈性。

4.多市場做肌肉群的訓練。

肱二頭肌、背部肌肉群、大腿肌肉群訓練，也也可以多做腹肌的訓練。

（下圖：仰臥卷腹可以不另外輔助訓練）

結束語：健康減肥者在健身運動之前，則是應攝入營養富含蛋白質的食物。

（下圖：蛋白質食物的攝入能減肥）