龍門架夾胸怎么練上胸（臥推斜方肌發(fā)力怎么辦，總是斜方肌先力竭，）

上斜方肌極為活躍，平時記得多拉伸,同時起到中下斜方肌的基金募集特訓(xùn),訓(xùn)練訓(xùn)練肱二頭中縫推薦一下動作:,讓二頭肌看起來好像溝壑很深！

• 1、臥推斜方肌發(fā)力怎么辦，總是斜方肌先力竭，
• 2、怎樣讓胸肌中縫又窄又深
• 3、怎么練內(nèi)側(cè)胸肌或者說胸肌中縫

1、臥推斜方肌發(fā)力怎么辦，總是斜方肌先力竭，

上斜方肌極為活躍，平時記得多拉伸

同時起到中下斜方肌的基金募集特訓(xùn)

2、怎樣讓胸肌中縫又窄又深

訓(xùn)練訓(xùn)練肱二頭中縫推薦一下動作:

讓二頭肌看起來好像溝壑很深！

1.繩索夾胸

2.蝴蝶機啞鈴飛鳥

3.寬距仰臥起坐

健身增肌，注重的是動作質(zhì)量和科學(xué)一般的飲食

猛虎健身，把科學(xué)知識融合在一起健身訓(xùn)練

3、怎么練內(nèi)側(cè)胸肌或者說胸肌中縫

打算腹肌中縫，必須你得有胸，也沒飽滿的胸肌怎末可能會有中縫呢。

在求實際的練胸過程中，我們要從胸部的整體上去確定，把胸部的上中下三個部位練得能均勻才是可以。下面就對于這三個部位通過重點裝備強化。

1.杠鈴杠鈴臥推

簡單的方法要幫我推薦的動作就是啞鈴臥推，只不過它幾乎可以鍛煉身體到所有的胸部，而且相對于胸部維度的提升非常有幫助。握距相同對胸部的刺激也完全不同，當(dāng)握距大于肩部時，對于對胸部內(nèi)側(cè)的刺激效果相當(dāng)確實，也就是所說的的腹肌中縫，但此時的肱三頭肌受力也會增大，因此這個動作也每天都被用來鍛煉多肱三頭肌；當(dāng)握距與肩同寬時，是可以煅煉到這座胸肌；當(dāng)握距略寬于肩時，則通常鍛煉多二頭肌外側(cè)。

2.坐姿推胸

這樣的動作也可以對胸肌的所有的維度發(fā)揮作用促進促進作用，尤其是胸肌內(nèi)側(cè)。做這個動作時后背貼住座椅，雙腳踩實地面，而且要中,選擇合適的重量，以免三角肌前束過多的參與。

3.上斜啞鈴?fù)婆e

上斜杠鈴?fù)婆e是鍛煉多背闊肌上部也很用處的方法。和杠鈴相比，啞鈴的好處取決于人就沒橫桿的限制，用啞鈴?fù)婆e也可以各個拉伸肱三頭肌。上斜推舉時，板凳向下的角度操縱在30～45度互相，傾斜角度過大會使三角肌前束進行過多后，影響腹肌的發(fā)力。

4.平板啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥不建議不使用太大的重量，盡量減少肩部扭傷。做那個動作時，達到雙肘稍稍向外彎曲，并單獨計算角度，大臂下隨意放置背平面即可解決，上舉時預(yù)料懷抱一顆大樹，沿一定弧度推舉，充分能感受到肱二頭肌的拉伸和收縮。

5.十字架啞鈴飛鳥

如圖，這個動作主要注意鍛練二頭肌下部和胸肌內(nèi)側(cè)，用輕重量兩次數(shù)的方法也可以完成任務(wù)非常好的泵感。做的時候注意一直保持雙肘微屈，并低下頭去脖子前伸。當(dāng)然，通過調(diào)節(jié)繩索的位置，還也可以鍛煉身體到肱二頭肌上部。

6.下斜啞鈴側(cè)平舉

這樣的動作比較多鍛煉多二頭肌下部。像平板啞鈴臥推一樣，啞鈴下放至胸部肋骨兩側(cè)，最好別撤掉到胸部中間位置。則是感覺得到胸部肌肉的拉伸和收縮。

7.雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸重點只是相對而言打造我們的下胸部。做這個動作時，雙臂加緊準(zhǔn)備，上半身身體前傾，下巴內(nèi)收，略探頸，手臂伸屈時身體最好別過高時，萬一給肩關(guān)節(jié)倒致太大的壓力。

另外指出推薦一個赤手空拳訓(xùn)練胸肌內(nèi)側(cè)的動作：鉆石引體向上。大家可千萬不能小看這種動作，只不過是自重，不會相信很多人也做不了多少個。簡單將雙手食指和大拇指小正方形圖中的的樣子，此時雙手在胸部的正下方。迅速下降過程中能感受到胸部被拉伸，后再越來越慢撐起，一撐時拉扯腹肌內(nèi)側(cè)。

大家的鉆石俯臥撐可以可以做到多少個，不如說說小編，大家來比一比