龍門架圖解 腿（體重112斤體脂26，梨形身材，脂肪全在）

簡單我們要知道節(jié)食運(yùn)動減肥，應(yīng)該是減脂肪，所以你選擇好專減脂肪，不掉肌肉的減肥產(chǎn)品,或者弄明白胸部的詳細(xì)組成結(jié)構(gòu)，胸也就是乳房，它的主要成分是由結(jié)締組織組成，其實(shí)肌肉層也有部分脂肪，運(yùn)動減肥的同時(shí)可以提高胸部的鍛煉，那就變會能做到只減脂肪不減乳房的圍度了,我是魔獸訓(xùn)練中心的教練成思遠(yuǎn)，今天和小伙伴分享背部訓(xùn)練的話題：直臂下壓練的是背闊的厚度我還是寬度？

• 1、體重112斤體脂26，梨形身材，脂肪全在
• 2、直臂下壓練的是背闊的厚度還是寬度

1、體重112斤體脂26，梨形身材，脂肪全在

簡單我們要知道節(jié)食運(yùn)動減肥，應(yīng)該是減脂肪，所以你選擇好專減脂肪，不掉肌肉的減肥產(chǎn)品。或者弄明白胸部的詳細(xì)組成結(jié)構(gòu)，胸也就是乳房，它的主要成分是由結(jié)締組織組成，其實(shí)肌肉層也有部分脂肪，運(yùn)動減肥的同時(shí)可以提高胸部的鍛煉，那就變會能做到只減脂肪不減乳房的圍度了。

2、直臂下壓練的是背闊的厚度還是寬度

我是魔獸訓(xùn)練中心的教練成思遠(yuǎn)，今天和小伙伴分享背部訓(xùn)練的話題：直臂下壓練的是背闊的厚度我還是寬度？

直臂下壓是一個(gè)要比孤立排擠的背部訓(xùn)練動作。正常情況個(gè)人建議大家安排在動作的一正在這樣的話對背部有一個(gè)挺好的的激活碼。那肯定也可以不放在我們背部訓(xùn)練的末端——結(jié)束后的時(shí)候。

是因?yàn)樵谒械谋巢坑?xùn)練計(jì)劃中，我們的背部和手臂肌群都也身體疲勞，那之后做一個(gè)孤立排擠的訓(xùn)練讓三角肌有更好的充血效果，這是一個(gè)相當(dāng)好的選擇，因?yàn)檎f正常情況建議大家放在一開始的或是最末端的時(shí)候。

做這個(gè)動作的時(shí)候要注意些什么？是需要直臂下壓從字面的意思來所了解，我們的手臂是向上伸直的，但是這些伸直也不是讓你的肘關(guān)節(jié)徹底伸直鎖定后，畢竟在做一個(gè)負(fù)重訓(xùn)練中已經(jīng)伸直鎖定后的話會對肘關(guān)節(jié)有一定壓力。

所以我說，就是為了能減輕我們肘關(guān)節(jié)的壓力，肘關(guān)節(jié)是可以做適度地的微曲，然后再在動作過程中盡量這個(gè)微曲的角度是動的的，不要通過肘屈、肘伸的動作。

第二點(diǎn)，而且我們這樣的動作是能讓我們以肩關(guān)節(jié)為軸心做一個(gè)肩伸的動作。因此說，只不過是我們大臂想成一個(gè)單獨(dú)計(jì)算的東西，然后再做一個(gè)向后伸的動作就可以了。

動作過程，肩膀估計(jì)是要不下沉的，最好不要聳出聲做個(gè)。我們在做下壓的時(shí)候必須挺胸抬頭，因?yàn)橥π貢娱L所有的肩伸的行程，不然的話到某一個(gè)點(diǎn)就卡死，沒有辦法再繼續(xù)往后，所以才是不我建議你大家含胸要做。

在外撐的時(shí)候一定要沿著你的全身發(fā)力去挺胸抬頭去完成。那在上方的時(shí)候，也就是我們動作的還原功能階段，我們是是需要讓背闊肌去拉住這個(gè)負(fù)重，而不是什么被負(fù)重所壓制，真接吊上來就都結(jié)束了了，所以才說還是要有了壓制。

那其實(shí)，我們在做這樣的動作的過程中當(dāng)然要只要軀干的穩(wěn)定性，所以我我們的腹肌包括下肢，都是需要能起一個(gè)很好的固定作用。

這樣的話上身我還是個(gè)人建議大家別在動作過程中上下地上下擺動，盡肯定去能保證穩(wěn)定點(diǎn)，極其孤立地去練到背部，也就是三角肌。

在外撐的時(shí)候盡可能最大程度去往后，其實(shí)，是因?yàn)槲覀儾捎玫奈諚U，哪怕繩索、那就直桿或則是曲桿。都那肯定會觸碰到我們的腹部，也就是下腹部就停止了，所以說盡肯定去往下。那上放的時(shí)候確實(shí)是要多多建議大家不用實(shí)在是太上抬你的大臂，那樣我們的肩關(guān)節(jié)是摔松的。所以我說上下是有一個(gè)度的。

總的來說。有三點(diǎn)是是需要特別再注意的。第一點(diǎn)，軀干的穩(wěn)定，第二，肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，第三，肘關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。這三點(diǎn)做到了后。那以肩關(guān)節(jié)為軸心做肩伸的動作就沒有過多問題了。

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